Kit de survie pour les fêtes de Noël en famille.
Noël en famille est souvent une période synonyme de joie, de partage et de retrouvailles. Cependant, pour beaucoup, les festivités de fin d’année peuvent aussi être une source de stress, de tensions et d’anxiété. La réunion de la famille plus ou moins élargie peut parfois susciter des émotions difficiles et des situations délicates. En effet, les vieilles dynamiques familiales que vous avez laissées en prenant votre envol en tant qu’adulte peuvent se réactiver quand le “cocon” familial reprend forme le temps des fêtes. Les personnalités de chacun.e se rencontrent de nouveau, les places des un.e.s et des autres sont re-questionnées. Bref, il n’est pas rare d’avoir envie de repartir en courant! Voici quelques éléments de réflexion pour vous aider à prendre un peu de distance avec ces moments très particuliers.
1. Ayez des attentes réalistes
Les attentes par rapport aux fêtes de Noël en famille peuvent souvent être très élevées, mais il est essentiel de garder à l’esprit que la perfection n’existe pas. Accueillez le fait que les réunions de famille puissent être imparfaites, que vous ne vous entendiez pas à la perfection avec chacun.e à tout moment. Il y aura de bons moments, de moins bons, des avis partagés, d’autres moins. C’est plutôt bon signe: vous n’êtes plus un enfant, vous avez évolué et vous vous êtes individualisé. De ce fait, vous ne serez pas en accord avec tout ce qui se passe et se dit et … c’est ok! Faire le deuil de l’entente parfaite n’est pas très agréable sur le moment, mais à court terme cela vous économisera sans doute de l’énergie que vous dépenseriez à lutter contre ce constat. Posez-vous la question suivante: votre but est-il de répondre et régler en quelques jours chaque conflit ou aspect problématique de votre dynamique familiale (enkystés depuis probablement des années) ou votre but est-il de profiter comme vous le pouvez de certains moments malgré d’autres moments moins confortables?
2. Observez-vous dans la situation
Essayez de vous mettre à la place d’un scientifique curieux qui découvre un nouveau phénomène, cela vous aidera à prendre un peu de distance avec ce qui est en train de se dérouler. Au lieu de fusionner avec les pensées de type “je ne le supporte pas, il me pique sans arrêt avec ses commentaires”, essayez plutôt “hmm j’observe qu’il commente beaucoup mes actions, et j’ai à chaque fois envie de réagir immédiatement”. Décrire ainsi la situation permet d’être moins submergé et impacté par les émotions. Vous pouvez également donner un petit surnom ironique (dans votre tête bien sûr) pour décrire la situation ou la personne en question. Par exemple “Hah… voilà Monsieur je-commente-les-faits-et-gestes-de-tout-le-monde qui arrive”. Cet outil s’appelle la “défusion”: il ne résout pas la situation en elle-même mais permet de changer l’impact qu’elle a sur nous, en mettant une distance entre la situation et les pensées/émotions que cela génère en nous.
3. Anticipez les sujets sensibles lors des fêtes de Noël en famille
Bien que vous ne puissiez pas anticiper tous les sujets qui pourraient être problématiques, je suis sûre qu’il y en certains que vous avez déjà en tête! A cet instant précis où vous lisez ces lignes, que vous raconte votre tête quand vous pensez aux fêtes de fin d’année à venir? Ce sont ces appréhensions qui peuvent vous guider sur les sujets et situations que vous redoutez. “ Un tel va encore me projeter toutes ses angoisses quand je lui parle de ce projet”, ou encore “une telle va de nouveau me demander pourquoi je n’ai toujours pas d’enfant”. Si vous en avez la possibilité, vous pouvez aborder ces sujets délicats avant le jour J. Encore une fois, l’idée n’est pas forcément de tomber d’accord avec la personne en question, mais surtout de pouvoir informer la personne de vos limites claires concernant certains sujets (qu’elle le comprenne, ou pas). Cela peut être plus aisé d’aborder ces sujets avant d’être dans une situation de conflit, déjà émotionnellement très chargée.
4. Respectez vos limites
Les fêtes de Noël en famille peuvent être remplies d’activités et d’obligations, qui ne sont parfois pas de votre initiative. Certaines vous plairont, d’autres pas: n’hésitez pas à dire non à certaines d’entre elles si cela vous permet de vous sentir plus serein.e. Parfois il peut vous arriver de vous sentir obligé.e de participer à certaines activités “pour faire plaisir” aux autres… malgré le coût que cela a pour vous en termes de frustrations. et cela peut se ressentir sur la qualité du moment partagé avec votre entourage. Il est préférable de vous écouter plutôt que de vous forcer! Vous serez amené.e à partager d’autres moments, qui vous conviendront davantage. Vous avez aussi le droit à des moments de repos et de détente comme par exemple vous recentrer dans un lieu calme quelques instants ou encore faire des choses qui vous font du bien en vous reconnectant à vos habitudes personnelles (aller marcher, lire un livre, etc).
5. Recherchez du soutien émotionnel
Si vous anticipez des difficultés pendant les fêtes, recherchez un.e allié.e au sein de la famille ou en dehors. Parler à quelqu’un en qui vous avez confiance peut apporter un soutien émotionnel crucial, que cela se fasse en présentiel ou par téléphone.
6. Noël en famille et émotions désagréables: vous n'êtes pas seul.e
En plus de mal vivre certaines réunions de famille, vous avez peut-être des pensées désagréables qui vous viennent en tête, de type “c’est de ma faute si je n’arrive pas à profiter”, ou encore “je ne devrais pas me sentir mal alors que c’est sensé être des moments de joie” … Cependant, il est essentiel de ne pas vous ajouter ces règles et injonctions, en plus des ressentis déjà désagréables qui pèsent sur vous. Vous avez le droit de ne pas vous sentir bien dans ces moments de retrouvailles. D’ailleurs, beaucoup de gens ressentent une certaine appréhension lors des réunions familiales. Vous n’êtes pas seul à vivre ces émotions, c’est tout à fait normal.
7. Engagez une réflexion personnelle en thérapie si besoin
Bien sûr, ces quelques astuces peuvent ne pas suffire, et cela ne veut pas dire que c’est de votre faute si ça ne fonctionne pas! Les dynamiques familiales peuvent s’avérer très complexes, et les ressentis associés peuvent être très douloureux. Il se peut que vous repériez qu’au fil de chaque retrouvaille familiale, la souffrance se répète et que les situations problématiques ont un fort impact sur votre santé mentale. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé mentale pour vous accompagner et élaborer autour de ces éléments.